atlas trening

[...] jest u Ciebie nie tak. Załóż osobny post-wg tego szablonu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pomożemy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ktore poslusza jako wyznacznik ulozysz dobra miche to bedziesz mogl tyc nawet 1 kg na tydzien sprawa nastepna : trening . polecam dzial dla poczatkujacych, podwieszony atlas cwiczen -tam jest wszystko i nie mow mi ze nie mozesz trzymac diety, ja pracuje fizycznie , chodze na silownie , spotykam sie ze znajomymi , dziewczyna i mam czas na to [...]

Jeżeli nie to polecam ogólne wzmocnienie mięśni pleców normalnymi ćwiczeniami. Założę się że nie masz pewnie dostępu do siłowni więc polecam trening domatora--atlas możesz się dodatkowo dociążać a o tym już w dziale trening ogólnorozwojowy albo w domowych warunkach-- pytać o pana Mawashi pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - Trening siłowy w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - Trening siłowy w domu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - Trening siłowy jeśli masz dostęp do siłowni

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

[...] - 3serie (10) Ciągle stosuję progresję. Na każdym treningu próbuję ćwiczyć na coraz to większych ciężarach lecz nie kosztem Techniki 16 lat sotsowałem trening domatora - różne rodzaje pompek przysiady brzuszki itp... ciągle na drążku ćwiczę. W szkole jest atlas wiec 1 na tydzien dwa tygodnie cwiczylem i czasami chodzilem na silke (nieregularnie)

[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!

[...] ale od pewnego czasu mam możliwość wejścia raz w tygodniu na siłkę i czy moglibyście mi podesłać jakieś rozpiski treningowe dla początkujących? Najbardziej potrzebuję wzmocnić siłę rąk, pleców i mięśni brzucha. Znalazłem jeszcze taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy on ma sens czy lepiej skupić się na siłowni?

WAWRZYN to nie plan tylko atlas domatora , wejdz do działu trening w domowych warunkach tam znajdziesz pomoc?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Stary, ale ten plan który wykonywałes jest po prosty tragiczny, lepiej poczytaj atlas ćwiczeń i nie przeskakuj tak z planu na plan, moim zdaniem powinieneś jeszcze raz porządnie przeprowadzić plan treningowy na masę ale najpierw zrób sobie 3 tygodnie plany regeneracyjnego za który posłuzy ci trening obwodowy ACT, potem przeprować rozsądny plan [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm masz tutaj trening domatora...mozesz dodac do niego swoj sprzet...wystarczy troszke pomyslec... ale nie licz na jakies duze efekty... ale napewno troche pomoze...

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

[...] 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu (wliczając rozgrzewkę) 1:06:07 (h/m/s) Przerwy : 1. 2min/2min/1;30min/1:30min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1:30min/1:30/1:30/1:30 [...]

[...] 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:18:22(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. [...]

[...] Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche + Stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min Między ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu : [...]

[...] na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:07:21(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

[...] na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

[...] na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

[...] Pistolety 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:21:23(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]